barki biceps

Witam wszystkich użytkowników forum! Od dłuższego czasu noszę się z zamiarem poprowadzenia mojego własnego dziennika treningowego. Na początek chciałbym przedstawić wszystkim dotyczące mnie informacje. Wzrost: 187 cm Waga: 77 kg Wiek: 19 lat Body fat: Około 10% ( tak przynajmniej mi się wydaję, ponieważ nie miałem okazji, jak do tej pory, [...]

Witam, Uprawiam sport od około 3 lat, zawsze jednak było to jedynie moje hobby, nie mierzyłem w jakieś szczególne cele. Cyklicznie chodziłem na siłownię i w miarę zdrowo się odżywiałem jednak bez restrykcyjnej diety. Od około 3 miesięcy zwiększyłem regularność posiłków, oraz treningową. Zacząłem z wagą 103 kg na podstawowym bilansie kalorycznym [...]

[...] : wczesniej tak: gainery, kreatyny, hmb. Obecnie bez odżywek. 1.trening 1. klatka + triceps 2.trening 2. najszerszy + biceps 3.wolne 3. barki + czworoboczny + przedramie 4.trening 4. nogi 5.wolne 6.trening 7.wolne 1. Dzień: Klatka: Triceps: 1. Wyciskanie na [...]

[...] 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT ?MŁOTKOWY?) 4serie(8-10 powt.) 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4serie(8-12 powt.) PIĄTEK barki, nogi, przedramie Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie (8-12powt.) 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie (8-12powt.) 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] o jego sprawdzenie i ewentualne poprawki.Z góry wielkie dzięki,pozdrawiam. Oto mój program: PONIEDZIAŁEK 10:00 1.Brzuch - 6 Weidera 2.Guma (ćwiczenia z gumą wzmacniające barki, ramiona) 3.Bieg 20 minut 17:00 1.Sauna - Basen WTOREK 8:30 1.Brzuch - 6 Weidera 2.Guma - (ćwiczenia z gumą wzmacniające mięśnie nóg) 12:30 Siłownia Biceps 1. Uginanie [...]

Wklejam tu trening, który sam ułożyłem. Oceńcie sami, czy jest czegoś wart i jaki jest stopień jego efektywności. Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na ławce poziomej w szerokim uchwycie 4s - wyciskanie górne/wyciskanie dolne w szerokim uchwycie 4s - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce 4s Triceps: - wyciskanie na ławce poziomej w wąskim [...]

[...] W LEŻENIU - 3x 10-8 p Lydki: WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x 10 p WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x 10 p Zdaje sobie sprawe odnosnie plecow/trica po poniedzialku aczkolwiek nie mam za bardzo gdzie tego upchnac bo wtedy barki po bicepsie beda zle i tak w kolo. Nie czuje dyskomfortu robia triceps dzien po klacie. Prosze o ocene oraz wytyczenie bledow.

[...] hantla za głowe leżac x 12 Rozpiętki 3x15 Biceps uginanie ze sztangą szeroko x12 uginanie w uchwycie młotkowym x12 Chwyt młotkowy x12 Brzuchy + 40minut aerobów Środa: barki + nogi barki wyciskanie zza głowy x 10-12 unoszenie ramion przodem x10-12 wyciskanie handelek nad głowe siedząc x 10-12 unoszenie handelek leząc na brzuchu(na tył) [...]

Witam proszę o ocenę mojego planu FBW A KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: Unoszenie sztangielek bokiem 3s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s BICEPS: Uginanie ramion siedząc sztangielki 3s B KLATKA: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s BARKI: Wyciskanie [...]

[...] ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ ----------------------------- dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 - [...]

[...] witaminy, bcaa , kreatyna cm3. Ostatnio przerabiany plan : Pm - klata plecy brzuch + 15min cardio Wt - interwał Śr - nogi brzuch + 15 min cardio Czw - interwał Pt - barki kaptury biceps triceps + 15min cardio Sob - interwał Nd - wolne Był to plan na redukcje w którym udało mi się zrzucić 11kg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : Przysiad [...]

[...] ael teraz sie dowiedzalem ze an rzezbe trzeba miec krtoszy odstep miedzy 30 a 60sek. Oto moj plann: Poniedzalek,Sroda,Piatek-klatka, tricpes.Wtorek,Czwartek,Sobota:grzbiet,barki,uda ale uda tylko 2 razy tyg. do tego dochodzi brzuch coedznnie.Oto cwiczenia: - Klatka piersiowa: • Wyciskanie sztangi leżąc 6x 12/10/8/6 (55kg) • Wyciskanie sztangi [...]

Wiek : 18 Lat Wzrost : 178 Cm Waga : 60 Kg Cel: Masa Dni treningowe : Poniedziałek,Środa,Piątek Powtórzenia 5-10-15 Ćwiczenia bd mieszał 1 tydzien ABC ;2 tydzien BCA itd A Nogi:Przysiady z sztangielkami 3s Plecy:Podciąganie się na drążku nachwytem 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangielek 3s Triceps:Pompki odwrotne [...]

[...] podchwytem, 3 nadchwytem) -triceps(3 serie na siedząco podchwytem na sztandze,3 serie nadchwytem)-lecz ostatnio zaczęliśmy praktykować na leżąco na ławeczce. 2 dzień -barki (3 serie sztangielkami unoszenie bokiem na stojąco,3 serie unoszenie sztangi wzdłuż tułowia na stojąco) -kaptury? (6 serie ... takie ściskanie szyi .. nie wiem jak to [...]

Witam, byłbym wdzięczny za jakiekolwiek porady oraz poprawki ułożonego przeze mnie treningu. Poniedziałek: wolne Wtorek: nogi + barki Środa: wolne Czwartek: plecy + triceps Piątek: wolne Sobota: klatka + biceps Niedziela: wolne Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach ( 4 serii x 12,10,8,6 ) - Prostowanie nóg w siadzie ( 3 serii x 12,10,8 ) - [...]

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost :187 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ~ Rok ( W sumie ponad, ale z przerwami) Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Od dwóch miesięcy Przeciwskazania medyczne : Skolioza, nie robię przysiadów ani MC Zażywane suplementy : [...]

[...] to łydki na maszynie x4 tył na maszynie x4 prostowanie nóg na maszynie x4 przysiady x4 Proszę o sprawdzenie Czy taki trening jest dobry, jeśli nie proszeo poprawki, czy w jeżeli w wakację będę ćwiczył tak: pon klata biceps wt barki nogi śr plecy triceps czw klata biceps pt nogi barki so plecy triceps niedz wolne to będzie to miało sens?

[...] trzymac na poziomie 4000-6000 kcl. Minimum raz dziennie ryz+jakies miecho , serki wiejskie , sery zolte , platki kukurydziane, i tego typu rzeczy :) CEL(do 1 Czerwca!) : - Waga 85kg ( najlepiej suchego miecha :P ) - Siła (Klatka - 100kg, Przysiad - 150kg, Francuz(sztanga) - 60kg, Wyciskanie sztangi(biceps) - 60kg, Wycisk sztangi(barki) - 70kg)

[...] 4 kg w 1,5 miesiąca. Zastanawiałem się jak dobrać grupy mięśniowe niektórzy piszą, że najlepiej łączyć klatę i bica niektórzy, że z tricem lub plecy bic a jeszcze inni, że barki z tricem. W któryś z tych dni muszę jeszcze dorzucić brzuch. Proszę o pomóc w uzupełnieniu planu. Z góry dzięki. poniedziałek klata+ biceps(lub triceps) WYCISKANIE [...]

[...] 3 x 10, 10, 8, 6 - podchwyt. 6. Uginanie ramion stojac 3 x 10, 10, 8, 6 - nachwyt. 7. Młotkowanie 4 x 10, 10, 8, 6 8. Wyciąg 4 x 10, 10, 8, 6 9. BRZUCH :) Środa: Nogi, barki, kaptury, przedramiona Podciąganie 2 x MAX 1. Przysiad półpełny 4 x 10, 10, 8, 6. 2. Wypychanie na suwnicy 4 x 10, 10, 8, 6 3. Prostowanie nóg 4 x 10, 10, 8, 6 [...]